■速いバタフライのために筋トレって
アナタは水泳のバタフライを
速く泳ぐためにどんな練習をされてますか？
やはり、下半身を重点的に鍛える
筋トレが有効と考えてませんか？
確かに、水泳に限らずどの競技でも、
最低限の筋トレは必要ですね。
とはいえ、普段運動をしない人が、
急に過激な筋トレをすれば筋肉痛になります。
実は、無理な筋トレをしなくても
バタフライのスピードアップを図れる
練習の方法はあるにはあるのです。
が、その前に筋トレという練習について
もう少しお話させてください。
●筋トレしても効果がない人
筋トレをして、バタフライが速くなったという人と、
逆に筋肉痛になって練習にすらならない人がいます。
こればかりは個人差がありますから、
この方法が正しいと一括には言えません。
日々重たいダンベルや鉄アレイを持ち上げ
病気や腰に異常がないような人なら、
筋トレは有効な手段でしょう。
逆に、そうじゃない人は？
まず、腰痛を患っているようなら
腰に負荷がかかる筋トレは避けてください。
腰回りの筋肉を鍛えることは大事ですが
やり過ぎて悪化しては本末転倒です。
もう一つ申し上げておきます。
力任せに体を動かしてもバタフライが
速くなる保証はありません。
筋力には自信があり、泳いでる最中に
水の抵抗に逆らうように腕や脚を
激しく動かしたとしましょう。
それでダイムを縮めたとしても、
体力はかなり消耗してるハズです。
つまり筋力があるからと言って、
体力（持久力）までは有り余ってるとは限らないです。
下手したらプールで溺れてしまいます。
筋トレだけに頼るということは、
そういうことです。
では先ほど言いました、無理な筋トレを
しなくてもバタフライのスピードアップを
図れる方法は何かといいますと。
これは、体力や体格に恵まれていなくても、
短期間で、最も効果的にしかも体力や体格に
頼らない効率の良いトレーニング方法です。
信じられないかもしれませんが、
スピードアップを図るために、
誰もが驚くような美しいバタフライを
身につける最短の練習方法です。
あなたのスイム仲間たちに、
びっくりするほど速くかっこよくスピーディーに
バタフライを泳ぐ姿を見せつけませんか？
⇒水泳バタフライをスピードアップさせる
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■腰痛でもバタフライは速くなる？
アナタが水泳タバフライの練習をされて、
タイムは日々縮めることはできてますか？
順調でしたら良いのですが、
アナタに一つお聞きしたいです。
腰痛を患ってませんか
腰痛の持病があるまま水泳をされてると
場合によっては腰に負担がかかります。
確かにお医者さんに診断して頂いて、
腰回りの筋肉を鍛えるよう
言われたかもしれません。
ですが、鍛えすぎは禁物です。
無理に筋トレをすることで、
それこそ腰痛を悪化する恐れがあります。
じゃあ、バタフライの練習は
腰痛でも大丈夫かと言いますと。
正直に申し上げますが
●バタフライは腰によくない
はい、残念ですが、バタフライと
平泳ぎは腰に負担がかかってしまいます。
腰が今のところ問題なくても、
バタフライは腰を動かしますからね。
そのため、ベストタイム更新や
スピードアップを図るどころか、
今以上に腰を痛めて水泳ができなくなる
という大惨事になりかねません。
一方、比較的腰に負担が少ない、
クロールと背泳ぎは問題ないです。
もしかしたらアナタは、
全身運動に良いから水泳を始めたのかもしれません。
それは素晴らしいことですが、
腰が痛い状態でバタフライと平泳ぎは
しばらくは避けるべきです。
一度患ってしまった腰痛が完全に治す、
ということは可能かどうかわかりませんが、
もしもお医者さんから
「この状態ならバタフライを泳いでも大丈夫でしょう。」
とおっしゃったなら、
始めても良いかもしれません。
それまでお預けですが、今度こそ、
バタフライでスピードアップ
させようではありませんか。
⇒水泳バタフライをスピードアップさせる
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■６０過ぎてもバタフライのタイム更新させるには
アナタは、６０歳を過ぎたら
水泳のタイム更新はできないと
諦めておりませんか？
６０代となると、体力的にも衰え、
２０代の人と比べるとスピドアップは
難しいと思われがちです。
それでも、アナタは水泳を、
それもバタフライを泳ぎたいですよね？
そのバタフライのスピードアップをさせ、
タイム更新を図りたいハズです。
では、どうしたら６０代からでも
バタフライのタイム更新ができるでしょうか？
それくらい高齢となると、
持病を持ってたり腰を痛めてたり
している場合もあります。
特に腰痛なると、全身の筋肉を鍛える
というトレーニングはできないですね。
いえ、そもそも水泳のスピードアップは
単に筋トレをすればいいわけではありません。
何故なら、６０代はもちろんのこと
２０代という無理が効く年齢でも
必要以上の筋トレをしなくても
タイム更新できる方法があるのですから。
その方法、知りたいですか？
実は、老若男女と年齢を問わず
バタフライのタイム更新を実践できるのです。
これにより、体力・筋力に合わせて、
無理なく実践頂くことで速く泳げるのです。
アナタもきっと効果を実感できると思います。
⇒水泳バタフライを６０代からタイム更新させる
（メイン記事へ移動）
■４０歳過ぎてるけど大丈夫？
アナタが４０代という年齢で、現在、
水泳のバタフライの練習をされてるなら、
スピードアップに自信はありますか？
バタフライは平泳ぎから発展した泳法ですが
同時に最も難しい泳ぎ方です。
どんなスイマーでも、最初はタイムを
縮めることは困難なハズです。
しかも４０代となると、
体力の衰えを感じざるを得ない年頃です。
時にアナタは水泳教室に通ってますか？
そこでの練習内容にはついていけてますか？
水泳教室でもバタフライの練習をするために
例えばウオーミングアップとして
・２５ｍを４本
・５０ｍを４本
泳いでるとしましょう。
そのウォーミングアップの後に
バタフライの練習ってキツくないですか？
体力が持つかは人によるのですが、
ゆっくりなら５０ｍ２本はいけても、
３本目だとヘトヘトという人もいます。
体力を消耗させた後にバタフライって、
練習効率としては悪い方だと思います。
意識も朦朧としてるハズです。
ただ悔しいのは、もしかしたらですが、
アナタより年上の生徒さんもいると思います。
しかも体力に持久力があるとなると、
この差は何？と思いますよね。
ただそういう人は、１０～２０代の頃から
体力作りをずっと続けてきた人や、
幼少期から水泳をされてた人ばかりです。
正直言いますと、つい最近から
水泳のバタフライ練習をされたアナタより
速く泳げるのもうなづけます。
じゃあ、４０代からはバタフライの
スピードアップさせることは不可能
かと言いますと、いいえ。
４０代および高齢の方でも
バタフライのタイム更新は可能です
と言うのも、実は、老若男女、
年齢を問わずバタフライのタイム更新を
目指すスイマーなら誰でも実践できる、
そんなトレーニングメソッドがあります。
これにより、体力・筋力に合わせて、
無理なく実践頂くことで速く泳げるのです。
きっと効果を実感できると思います。
⇒水泳バタフライを４０代からスピードアップさせる
（メイン記事へ移動）
ただでさえ水泳の中で
最も泳ぎが難しいバタフライ。
そのバタフライに挑んだ結果、
タイムは碌に縮まずスピードも遅い。
しかしあるトレーニングを
練習に取り入れた結果
３か月後にバタフライが
速くなった秘密とは？
しなるような鋭いキックができない。
豪快なストロークで進めない。
そもそもスピードアップできない！
その
タイムの伸び悩みも、
今日で終わらせましょう！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
水泳バタフライが
スピードアップする方法はコチラ
■無責任なコーチからのダメ出し
バタフライの練習をする上で、
必ず何かしらの悩みってありますよね。
タイムが縮まない、
練習中に足がつった、
プールで溺れかけた、など。
挙げだすとキリがありませんが、
アナタは今すぐに解決したいハズです。
特に最も腹立たしい悩みが、
コーチから自分の行いを拒絶されることです。
「そんな体力で速く泳ごうなんて無謀すぎる」
↑こんなこと言われたら、
アナタはどう思われますか？
普通に腹立ちますよね？
残念なことに、未だにこんな無責任な
事を言う（ガセ）コーチがいるのです。
もっと言えば、そういうコーチは
自分が成長の見込みがないと判断した
生徒には泳ぎ方を教えないそうです。
こんなこと、あっていいわけありません！
ですので、アナタがバタフライを
速く泳げることを信じて申し上げます。
■今はバタフライが苦手でも
どんなに体力がなく
腕や脚の力が劣っても
バタフライを上達させて
スピードアップが可能です
そう、アナタがどんなスイマーでも、
先日始めたばかりであってもです。
いきなりオリンピック選手並みに
自己ベストを更新させることには
さすがに時間がかかりますが。
ですが、きちんと練習することで、
平均して３か月後には以前までの
自分を越えられるのです。
例え、現時点ではバタフライが苦手でも、
アナタは今以上に速く泳げるようになります。
■平均３か月でスピードアップ！
「では、どんな練習するのですか？」
はい、そう思われたかもしれません。
ですが、心配はご無用です。
アナタがバタフライを速く泳ぐための
スピードアップと自己ベスト更新ができる
トレーニングメソッドをご紹介します。
これは、今までに延べ１,０００人以上の
スイマーを指導してきた経験をベースに、
３ヶ月以内にアナタのバタフライへの
苦手意識を解消させる練習の方法です。
しなるような鋭いキックができない、
豪快なストロークで進めない、
そもそもスピードアップできない。
そういった悩みがあっても大丈夫です！
このトレーニングメソッドを、
アナタの練習メニューの中に取り入れて
３ヶ月間は真剣に試してみてください。
そうすることで、３ヶ月には
しなるような強力なドルフィンキックと、
グイグイ豪快に突き進む推進力ある
ストロークを身につけていることでしょう！
そして、バタフライの自己ベストの更新を
いやおうなしに実感していることです！
そんな、水泳の中で誰もが難しいとする
バタフライが平均３か月で上達する
トレーニングメソッドとは。
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■追伸
今回、水泳バタフライが上達する方法を
ご教授してくださる方は佐野秀匡先生です。
佐野先生は元日本代表でして、
現役時代は主に個人メドレーで活躍されてました。
得意泳法はもちろんバタフライで、
多くの国内大会や世界大会にも
出場を経験されています。
現在は母校の明治大学体育会水泳部の
監督として多くのハイレベルの
大学生スイマー達の指導の毎日を送っています。
その佐野先生の素晴らしい活躍と
経験を活かし考案された方法なら
「これならバタフライを速く泳げる！」
と実感できる考え方なので
安心できるのではないでしょうか。
そして、佐野先生のバタフライ上達の
方法はいつ非公開になるか分かりません。
公開されてる今のうちに
ご確認されることをオススメします。
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